你有多久沒有睡過一個(gè)好覺了?多夢(mèng)、易醒、入睡困難、早上起不來、睡覺打呼嚕、缺少睡眠而導(dǎo)致頭昏腦漲……這些都是睡眠問題的體現(xiàn)。

根據(jù)數(shù)據(jù)，目前中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，在過去一年當(dāng)中，人們的整體入睡時(shí)間延遲了2-3小時(shí)，對(duì)睡眠問題的搜索量增長(zhǎng)了43%。入睡難、質(zhì)量差、睡眠不足等睡眠難題，幾乎已成為全民關(guān)注的健康話題。

工作壓力大成為

失眠主要原因之一

“沒有失眠過的人，是理解不了失眠的痛苦的。有些人總是認(rèn)為失眠是工作不夠累、睡前看手機(jī)導(dǎo)致的，但有些時(shí)候，即使一天都很疲憊，躺在床上的時(shí)候，腦子里還是工作，工作壓力帶來的失眠讓我很困擾。”28歲的白領(lǐng)曉燕在北京一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作，她告訴記者，每天她都會(huì)噴上助眠噴霧、點(diǎn)上香薰蠟燭、戴上蒸汽眼罩，伴隨著助眠的音樂培養(yǎng)睡意。

醫(yī)學(xué)上的失眠，并不只是單純的睡不著。根據(jù)定義，失眠是以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿意度不足為特征的睡眠障礙。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京潞河醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師李峘告訴記者，通常情況下，老年人、女性、既往有失眠史、家族中有失眠史、負(fù)性生活事件、焦慮性格等往往是易患失眠的因素。失眠會(huì)導(dǎo)致日間功能受損，影響工作效率和生活質(zhì)量，出現(xiàn)情緒紊亂、精神衰弱，嚴(yán)重者出現(xiàn)心理障礙如焦慮征、抑郁癥，導(dǎo)致免疫功能失調(diào)、誘發(fā)或加重心臟疾患、高血壓病、糖尿病等。此外，慢性失眠不僅會(huì)影響自身，還會(huì)對(duì)家人、朋友、工作伙伴等造成不利影響。

慕思聯(lián)手中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》中顯示，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙。其中，月收入3000元及以下的人群，平均每天睡8.19小時(shí)，而月收入25001元至30000元的人平均每天僅睡7.73小時(shí)。律師、企業(yè)高管和醫(yī)生這三類職業(yè)人群經(jīng)常因加班而晚睡。

“有些人可能由于工作需要，會(huì)經(jīng)常熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了晚睡晚起的習(xí)慣。這種情況下，雖然睡眠時(shí)間達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了，但作息時(shí)間是違背自然規(guī)律的，對(duì)身體健康也是不利的。”李峘說，如果經(jīng)常熬夜加班，建議提高工作效率，做好時(shí)間管理規(guī)劃，不建議養(yǎng)成晚睡晚起的日常作息。

睡眠經(jīng)濟(jì)悄然興起

為了好好睡一覺，有人增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有人服用褪黑素，還有人在助眠軟件上購(gòu)買課程和雇傭哄睡師，睡眠經(jīng)濟(jì)悄然興起。

值得關(guān)注的是，《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》指出，在具有睡眠困擾的人群中，70%的人會(huì)采取應(yīng)對(duì)手段，30%的人則會(huì)選擇放任自流，采取的應(yīng)對(duì)手段中，最主要的是規(guī)范睡眠時(shí)間和調(diào)整生活習(xí)慣。在采取應(yīng)對(duì)手段的人群中，有43%的人認(rèn)為改變睡眠狀況的效果不佳，但值得欣慰的是，也有48% 的人認(rèn)為采取行動(dòng)帶來了一定的效果，9%的人認(rèn)為采取行動(dòng)后睡眠狀況有很好的改善。

李峘介紹，目前對(duì)失眠的治療方法主要為藥物治療和非藥物治療。在非藥物治療中首選認(rèn)知行為治療，如從睡眠衛(wèi)生教育開始，糾正不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，通過睡眠限制及刺激控制重新建立合理的睡眠晝夜節(jié)律。“一般短期失眠患者通常會(huì)選擇中藥治療或服用褪黑素，如果有效可以間斷服用。但建議持續(xù)失眠患者或?qū)κ弋a(chǎn)生困擾的人群盡可能先到醫(yī)院進(jìn)行檢查評(píng)估，從而科學(xué)評(píng)估睡眠的真實(shí)情況。”她說。

醫(yī)美健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)有限公司總裁、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事邢永杰向記者介紹，目前公司推出一系列助眠產(chǎn)品，有靜電治療儀、敲經(jīng)榻、助眠眼罩、高壓氧艙、頭式電極等。“助眠產(chǎn)品是有需求的。未來，我們還將研發(fā)更多助眠產(chǎn)品，讓產(chǎn)品進(jìn)社區(qū)、進(jìn)家庭，解決群眾健康需求‘最后一公里’的問題。”邢永杰說。

專家建議：只在入睡時(shí)上床，

養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間

“在臨床工作中，我還是會(huì)結(jié)合患者的需求來選擇治療方案，如要求藥物治療者，我會(huì)采用藥物治療加認(rèn)知行為治療;不愿意用藥者以認(rèn)知行為療法為主，輔以運(yùn)動(dòng)或光療(充足光照)。”李峘提醒，市場(chǎng)上的一些助眠產(chǎn)品沒有足夠的臨床研究證據(jù)，尚不能作為常規(guī)的輔助治療失眠的方法。

山東省精神衛(wèi)生中心醫(yī)師歐陽秀琳表示，對(duì)于睡眠質(zhì)量的需求和年齡密切相關(guān)。根據(jù)不同年齡，失眠嚴(yán)重程度有不同的定義。“對(duì)于兒童和青年，睡眠潛伏期或入睡后覺醒時(shí)間超過20分鐘意味著具有臨床意義;對(duì)于中年和老年人，睡眠潛伏期或入睡后覺醒時(shí)間超過30分鐘意味著具有臨床意義。”

慢性失眠患者常見的白天癥狀包括：疲勞、積極性下降、注意力不集中、記憶力下降、煩躁不安和情緒低落。如果睡眠困難(包括入睡困難和睡眠總時(shí)間數(shù)過短)和相關(guān)的白天癥狀每周出現(xiàn)3次、已經(jīng)存在3個(gè)月，就達(dá)到慢性失眠的標(biāo)準(zhǔn)了。

對(duì)于改善睡眠問題，李峘建議，應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前避免過度興奮的活動(dòng)，在安靜、光線較暗的睡眠環(huán)境下培養(yǎng)入睡。失眠患者可培養(yǎng)只在入睡時(shí)上床的習(xí)慣，盡量每天同一時(shí)間設(shè)置鬧鐘起床，規(guī)律作息時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免咖啡因、尼古丁和酒精攝入。如果實(shí)在睡不著，也不要勉強(qiáng)入睡，可以到另一房間去，分散下注意力，直到困倦為止。

作者：刁靜嚴(yán)