你有多久沒有睡過一個好覺了?多夢、易醒、入睡困難、早上起不來、睡覺打呼嚕、缺少睡眠而導致頭昏腦漲……這些都是睡眠問題的體現。
根據數據，目前中國有超3億人存在睡眠障礙，在過去一年當中，人們的整體入睡時間延遲了2-3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。入睡難、質量差、睡眠不足等睡眠難題，幾乎已成為全民關注的健康話題。
工作壓力大成為
失眠主要原因之一
“沒有失眠過的人，是理解不了失眠的痛苦的。有些人總是認為失眠是工作不夠累、睡前看手機導致的，但有些時候，即使一天都很疲憊，躺在床上的時候，腦子里還是工作，工作壓力帶來的失眠讓我很困擾。”28歲的白領曉燕在北京一家互聯網公司工作，她告訴記者，每天她都會噴上助眠噴霧、點上香薰蠟燭、戴上蒸汽眼罩，伴隨著助眠的音樂培養睡意。
醫學上的失眠，并不只是單純的睡不著。根據定義，失眠是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難并導致睡眠滿意度不足為特征的睡眠障礙。
首都醫科大學附屬北京潞河醫院精神心理科副主任醫師李峘告訴記者，通常情況下，老年人、女性、既往有失眠史、家族中有失眠史、負性生活事件、焦慮性格等往往是易患失眠的因素。失眠會導致日間功能受損，影響工作效率和生活質量，出現情緒紊亂、精神衰弱，嚴重者出現心理障礙如焦慮征、抑郁癥，導致免疫功能失調、誘發或加重心臟疾患、高血壓病、糖尿病等。此外，慢性失眠不僅會影響自身，還會對家人、朋友、工作伙伴等造成不利影響。
慕思聯手中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》中顯示，我國超3億人存在睡眠障礙。其中，月收入3000元及以下的人群，平均每天睡8.19小時，而月收入25001元至30000元的人平均每天僅睡7.73小時。律師、企業高管和醫生這三類職業人群經常因加班而晚睡。
“有些人可能由于工作需要，會經常熬夜加班，長此以往形成了晚睡晚起的習慣。這種情況下，雖然睡眠時間達到標準了，但作息時間是違背自然規律的，對身體健康也是不利的。”李峘說，如果經常熬夜加班，建議提高工作效率，做好時間管理規劃，不建議養成晚睡晚起的日常作息。
睡眠經濟悄然興起
為了好好睡一覺，有人增加運動時間，有人服用褪黑素，還有人在助眠軟件上購買課程和雇傭哄睡師，睡眠經濟悄然興起。
值得關注的是，《2021國民健康洞察報告》指出，在具有睡眠困擾的人群中，70%的人會采取應對手段，30%的人則會選擇放任自流，采取的應對手段中，最主要的是規范睡眠時間和調整生活習慣。在采取應對手段的人群中，有43%的人認為改變睡眠狀況的效果不佳，但值得欣慰的是，也有48% 的人認為采取行動帶來了一定的效果，9%的人認為采取行動后睡眠狀況有很好的改善。
李峘介紹，目前對失眠的治療方法主要為藥物治療和非藥物治療。在非藥物治療中首選認知行為治療，如從睡眠衛生教育開始，糾正不良的睡眠衛生習慣，改變對睡眠的錯誤認知，通過睡眠限制及刺激控制重新建立合理的睡眠晝夜節律。“一般短期失眠患者通常會選擇中藥治療或服用褪黑素，如果有效可以間斷服用。但建議持續失眠患者或對失眠產生困擾的人群盡可能先到醫院進行檢查評估，從而科學評估睡眠的真實情況。”她說。
醫美健康產業集團有限公司總裁、世界中醫藥學會聯合會亞健康專業委員會常務理事邢永杰向記者介紹，目前公司推出一系列助眠產品，有靜電治療儀、敲經榻、助眠眼罩、高壓氧艙、頭式電極等。“助眠產品是有需求的。未來，我們還將研發更多助眠產品，讓產品進社區、進家庭，解決群眾健康需求‘最后一公里’的問題。”邢永杰說。
專家建議：只在入睡時上床，
養成規律作息時間
“在臨床工作中，我還是會結合患者的需求來選擇治療方案，如要求藥物治療者，我會采用藥物治療加認知行為治療;不愿意用藥者以認知行為療法為主，輔以運動或光療(充足光照)。”李峘提醒，市場上的一些助眠產品沒有足夠的臨床研究證據，尚不能作為常規的輔助治療失眠的方法。
山東省精神衛生中心醫師歐陽秀琳表示，對于睡眠質量的需求和年齡密切相關。根據不同年齡，失眠嚴重程度有不同的定義。“對于兒童和青年，睡眠潛伏期或入睡后覺醒時間超過20分鐘意味著具有臨床意義;對于中年和老年人，睡眠潛伏期或入睡后覺醒時間超過30分鐘意味著具有臨床意義。”
慢性失眠患者常見的白天癥狀包括：疲勞、積極性下降、注意力不集中、記憶力下降、煩躁不安和情緒低落。如果睡眠困難(包括入睡困難和睡眠總時間數過短)和相關的白天癥狀每周出現3次、已經存在3個月，就達到慢性失眠的標準了。
對于改善睡眠問題，李峘建議，應養成良好的睡眠習慣，睡前避免過度興奮的活動，在安靜、光線較暗的睡眠環境下培養入睡。失眠患者可培養只在入睡時上床的習慣，盡量每天同一時間設置鬧鐘起床，規律作息時間，適當運動，避免咖啡因、尼古丁和酒精攝入。如果實在睡不著，也不要勉強入睡，可以到另一房間去，分散下注意力，直到困倦為止。
作者：刁靜嚴