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    正月十六“遛百病” 走路比較安全但也要掌握正確姿勢

    2022-02-17 13:52:47    來源:今晚報    

    今天是正月十六,有“遛百病”的傳統(tǒng)。作為一項簡單易行的鍛煉方式,慢走運動受到很多市民,尤其是中老年人的喜愛。本市健身教練白宇提示,盡管走路屬于一種比較安全的運動方式,但如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng),就很難達到應(yīng)有的效果,甚至還可能產(chǎn)生一定的副作用。

    對于中老年人來說,每天可以堅持輕負荷鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數(shù),大約在五千至一萬步比較適宜。走路不是越多越好,一定要量力而行。過度走路,可能會導致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)損傷,致使關(guān)節(jié)疼痛,甚至影響行走、上下樓梯。

    另外,正確的走路姿勢也很重要。要保持抬頭及腰背部挺直,兩肩向后舒展,上體保持放松。這樣,可以使脊柱伸直,維持身體平穩(wěn)。同時應(yīng)注意避免駝背、彎腰,盡量使身體重心上移。還應(yīng)注意保持膝關(guān)節(jié)伸直,上身稍微前傾,后腿蹬,大腿帶動小腿,重心在后腳大腳趾根附近,而不是腳后跟,這樣可有效預防半月板損傷。同時走路要避免“八字腳”,以免對髖關(guān)節(jié)的受力產(chǎn)生影響。(記者莊媛)

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