上海百歲老人突破3000

10月25日是重陽佳節，上海市民政局發布了2020年上海百歲壽星榜，公布上海百歲壽星最新數據信息。

最新數據顯示，截至2020年9月30日，上海100歲及以上老年人口有3009人，男性占比26.02%、女性占比73.98%。從年齡構成看，100-105歲占97.3%、106-110歲占2.6%、111歲及以上占0.1%。另外，2000年到2019年，上海男性百歲老人平均增長率高于女性，但絕對人數低于女性。

百歲老人榜中首次出現四對百歲夫妻，99歲“準百歲壽星”為1949人。

百歲壽星們的長壽秘訣包括：生活規律、早起早睡、飲食健康、保持運動、看“未病”(稍微有點不舒服就要馬上注意，不要等到最后再去看病)，還有老人提到了平時多喝點兒醋。

上海是中國最早進入老齡化(1979年)且老齡化程度最深的城市。2019年末，上海60周歲及以上的戶籍老年人口達518.12萬人，占其戶籍總人口的35.2%。同時，上海也是名副其實的長壽之城。

上海市民政局自2008年起，連續13年發布百歲壽星榜。根據全國人口普查等有關數據，上海百歲老人數量為：

上海1953年僅有一名百歲老人。百歲老人數量2011年首次突破1000人;2017年首次突破2000人;2020年首次突破3000人。

自1953年起，上海百歲老人數量從1人到1000人，用時58年;從1000人到2000人，用時六年;從2000人到3000人，用時僅三年。

北京百歲老人數量首次破千

10月18日，北京市老齡辦、市老齡協會發布《北京市老齡事業發展報告(2019)》。報告顯示，截至2019年年底，北京市百歲老年人首次突破千人，戶籍居民平均期望壽命為82.31歲。

報告顯示，截至2019年年底，北京市80歲及以上戶籍老年人口63.1萬，相比上年增加4.7萬人;百歲老年人共計1046人，比2018年增加了118人。2019年，北京市戶籍居民平均期望壽命為82.31歲。

從男女比例來看，女性老年人總量和占比都高于男性。截至2019年年底，在60歲及以上戶籍人口中，男性174.8萬人，占47.5%，女性192.9萬人，占52.5%;性別比為90.6。

此外，老年撫養系數持續上升。2019年年底，按15-59歲勞動年齡戶籍人口撫養60歲及以上戶籍人口計算，北京市老年撫養系數為44.3%，比上年增加2.1個百分點，這意味著北京市每2.3名勞動力在撫養1名老年人。

俗話講“人生七十古來稀”，但隨著醫療技術的發展，生活水平的進步，如今，人們的壽命越來越長，百歲老人也越來越多見。

10月18日，北京市老齡辦、市老齡協會發布《北京市老齡事業發展報告(2019)》。報告顯示，截至2019年年底，北京市百歲老年人首次突破千人，戶籍居民平均期望壽命為82.31歲。

報告顯示，截至2019年年底，北京市80歲及以上戶籍老年人口63.1萬，相比上年增加4.7萬人;百歲老年人共計1046人，比2018年增加了118人。

2020中國百歲老人數量

截止到2020年10月，全國健在百歲老人已達到40592人，約占世界百歲老人總數的11.94%。

各地百歲老人占總人口比例排在前三位的分別是：

第一，海南省為13.61/10萬;

第二，廣西壯族自治區為7.04/10萬;

第三，新疆維吾爾自治區為5.68/10萬。

2009年中國十大壽星平均年齡117.6歲。十大壽星男性6名，女性4名。蟬聯中國十大壽星排行榜榜首的是新疆喀什的老壽星薩迪克·薩伍提，維吾爾族，生于1887年8月9日，今年122歲，現住喀什市澤普縣。

老人長壽的秘訣是什么

古今中外有許多長壽老人，例如大圣人孔子活了73歲、孟子活了84歲、道家老子活了101歲、唐代大醫藥學家孫思邈活了101歲，現代的長壽老人更是不勝枚舉。世界上也有許多長壽區、長壽村。專家們為了揭開人類長壽的秘密，對長壽老人進行了許多調查，發現他們共同的生活特點如下：

一是少愁多樂。這些老人都是心胸豁達的樂天派。知足長樂、助人為樂、心理平和是他們的共同特點。

二是少車多步。他們都有愛好體力活動的習慣。大醫藥學家孫思邈經常上山采藥，許多長壽村也多分布在山區，出門就走路，常走多動，血液流通，有益于延緩衰老。

三是少食多嚼。這些長壽老人在飲食上的共同特點是吃得少，不暴食，吃飯時對食物多咀嚼。每吃一口飯，要在口腔內咀嚼多次才咽下。多嚼不僅有利于消化，而且可以使食物慢慢吸收，有利于達到飽腹感，避免吃得過多。

四是少肥多菜。這些長壽老人在飲食上，都是拒絕肥甘厚膩的，吃青菜多，吃大魚大肉少，因此他們多是“老來瘦”身材。

五是少鹽多醋。長壽老人飲食清淡，不嗜好咸，反而多數喜吃醋。這種習慣非常符合現代營養學觀點。高鹽飲食是高血壓、動脈硬化的誘發因素：而長期適量吃醋，有利于軟化血管、降低血壓、預防動脈硬化。

我國唐代著名的醫藥學家孫思邈，活了101歲，直到老死前還在行醫采藥。著有《千金要方》和《千金翼方》，是我國醫藥學的寶貴財富。

據史書記載，孫氏70高齡時，唐高宗召見他，見他精神飽滿、面色紅潤、步履穩健，就問他健身長壽的秘訣，他笑著說：我的秘訣就是每天上山采藥，四處奔走行醫，這樣長期磨煉，身體就結實了，自然也就很少生病。

他不但本人健康長壽，還在養生長壽方面給后人留下了簡要明了的見解和易懂易行的做法：在飲食方面他說“老人腸胃皮薄，多則不消”、“食欲數而少，不欲頓而多”、“覺肚空，須索食，不得忍饑”。指出“廚膳勿使脯肉過盈，即令儉約為佳”，還說“食畢摩腹，能除百病”。在運動方面孫氏認為：“人欲勞其形，百病不能成。”“養生者，不但餌藥……其生兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以避年。”在精神養生方面他主張：“莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫多言、莫大笑、勿汲汲于所欲，勿情情懷念恨……則得長生也。”

他這三方面看法，非常符合現代醫學養生的觀點：

老年人胃腸虛弱，消化能力降低，飲食一定不要過飽，最好是少食多餐。每餐量要少，不妨多吃幾次，這樣既易使食物消化又營養豐富。不要忍著饑餓，餓了就吃一點，既中和胃酸，又保護了胃黏膜。要少吃葷，不要天天大魚大肉，多吃素，這更是現代均衡飲食的內容。餐后揉腹，加強胃腸的血液循環，促進胃腸功能，有助消化，更是懂得養生的老年人常用的方法，對身體大有好處。

人到了老年，經常參加一些力所能及的活動，對加強身體的新陳代謝、增強體質、延緩衰老是大有益處的。縱觀古今中外的長壽老人，都有堅持勞動、多活動這一特點。

精神養生方面，和現代醫學的心理保健內容是一樣的。他認為老年人憂思、發怒、悲愁、嫉恨等情緒的變化，對身體健康是非常有害的。他還認為善于養生者，必須避免世俗的名利欲望、色欲，保持心胸開闊，精神愉快，這樣才能延年益壽，獲得長生。作者：肖肖