最近，藝人劉畊宏的直播健身操在網(wǎng)上火爆。越來越多的網(wǎng)友成為“劉畊宏女孩”，天天守著直播跟隨劉畊宏夫婦跳操。4月21日，劉畊宏的抖音賬號(hào)一天之內(nèi)就“漲粉”1000萬，目前他的抖音粉絲量已突破4000萬。
不過，健身減肥這事不可“操”之過急，尤其是對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。這不，已有一波人因瘋狂跳操而扭傷關(guān)節(jié)。對(duì)此，骨科醫(yī)生提醒，居家跳健身操，別忘了注意事項(xiàng)。
“劉畊宏的《本草綱目》健身操特別火爆。它主要圍繞髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶練習(xí)，有利于提高下肢肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)機(jī)能。但是，這類運(yùn)動(dòng)不適合一些群體。”福建省第二人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的劉詩灤博士指出，存在膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病的人士，以及下肢力量差、平衡力差的老年人，要避免做此類運(yùn)動(dòng)，以防摔倒或疾病發(fā)作、加重。
福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院骨科的楊盛興主治醫(yī)師提醒，適合跳操的人群，鍛煉前首先要評(píng)估當(dāng)天的身體狀態(tài)。如果經(jīng)過一天的工作，身體比較疲憊，休息可能是更好的選擇。
其次，鍛煉前要做好相應(yīng)準(zhǔn)備。比如，選擇家中比較寬敞的場(chǎng)地、穿著舒適的防滑鞋以及合身的健身服。跳操前不宜吃得太飽，也不要空腹。跳操可在飯后1小時(shí)進(jìn)行，或在跳操前10分鐘攝入少量碳水化合物，避免跳操時(shí)出現(xiàn)腹部不適或低血糖等情況。
第三，高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間跳操前，要充分進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸等熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)熱、提高心率，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。如果是半途跟隨直播運(yùn)動(dòng)，要先減少運(yùn)動(dòng)量，逐步適應(yīng)和熱身，再慢慢跟上主播的節(jié)奏。切不可一開直播就跟著猛跳。
第四，跳操要選擇適合自己的強(qiáng)度，量力而行，不過度運(yùn)動(dòng)。就算跟不上節(jié)奏，漏一兩個(gè)節(jié)拍、少跳一個(gè)循環(huán)也能減肥。鍛煉時(shí)間要根據(jù)自己的身體酌情調(diào)節(jié)，建議控制在45分鐘至60分鐘之間。
第五，要及時(shí)正確處理鍛煉后的酸疼不適和損傷。許多人久未鍛煉突然大量運(yùn)動(dòng)健身后，出現(xiàn)“第二天腿不是自己的”“下樓梯恐懼癥”等情況。這往往由運(yùn)動(dòng)后的遲發(fā)性肌肉疼痛造成。這種疼痛一般在鍛煉后24小時(shí)至48小時(shí)最為明顯。因此，跳操后也要進(jìn)行足夠的拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，避免這類情況發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后，若肌肉疼痛程度重且未逐漸緩解，應(yīng)警惕橫紋肌溶解癥，注意觀察尿液是否變成茶色或紅色，及時(shí)就醫(yī)。鍛煉時(shí)若不慎扭傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及腫脹，可適當(dāng)冰敷處理，切不可隨意熱敷。(記者 朱丹華 通訊員 伍世軍 陳宇娟)