長壽的方法都有哪些?我們如何才能使自己長命百命呢?今天我們就一起來探討如何長壽，10種長壽因素你占幾個！

你想知道什么樣的人能活得更久嗎？為你揭秘十大長壽秘訣，從家族背景、生活方式、心理狀態到基因特征，讓你了解如何延緩衰老、增加壽命。

另外文中列舉了一些有趣的事實和數據，比如女性為什么比男性更長壽，出生年份如何影響壽命，以及走路速度和死亡風險的關系。快來看看吧，讓你的生命更精彩！

(資料圖)

1、家族中長壽者多

據美國波士頓大學醫學院的一項名為“新英格蘭百歲研究”的調查顯示，有一半的百歲老人有著長壽的家族背景，他們的父母、兄弟姐妹或者祖父母都活過90歲。

研究發現，直系親屬的壽命對我們的壽命有著最大的影響，比如兄弟姐妹、父母的壽命比表兄妹的壽命對我們更重要。

2、走路又快又遠

美國匹茲堡大學的研究人員對3.5萬名65歲以上的老人進行了研究，發現走路速度每秒增加0.1米，就能降低12%的死亡風險。

《美國人醫藥聯合會期刊》2006年的一篇報告指出，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人可能只能再活不到6年，而且他們更容易殘疾。

3、社交生活很豐富

美國心理學教授萊斯利·馬丁認為，有宗教信仰的女性能夠活得更長久，因為宗教能夠促進她們與他人交流。他說，和家人、朋友和同事保持親密的社交活動也是長壽的秘訣之一。

4、女性比男性更長壽

2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%是女性。科學家推測女性患心臟病的風險較低、男性吸煙率、車禍率高可能是導致這種現象的原因之一。不過也有好消息，那就是男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不太會殘疾。

5、35歲后生孩子

“新英格蘭百歲研究”發現，在40歲后生孩子的女性比其他女性更有可能活到100歲，幾率高達4倍。35歲后自然生育的女性也能活得更久。科學家認為，晚育可能意味著生殖系統衰老得更慢，身體其他部分也可能如此。

6、出生年份影響壽命

2011年英國政府發布了一份報告，稱2011年出生的男孩和女孩活到100歲的幾率分別是1/4和1/3；2011年達到20歲的男性和女性活到100歲的幾率分別是19.5%和26.6%；50歲的男性和女性分別是14.6%和10%。

7、適度焦慮

萊斯利·馬丁說，性格悲觀，總是自責的人往往壽命較短。但另一方面，對于任何年齡的人，適當的焦慮能夠降低50%的死亡風險。適度焦慮的人不會沖動、不會冒險、生活總有計劃，這些都是長壽的有利條件。

8、體重正常

美國愛因斯坦醫學院2011年對477名百歲老人進行了研究，發現這些老人的生活方式并沒有比其他老人更健康，唯一不同的是他們中很少有肥胖的人。

9、染色體端粒很長

端粒是染色體末端具有保護作用的DNA序列，端粒越長，細胞衰老所需的時間就越長，壽命自然越長。

一些研究認為，減輕壓力、戒煙、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚等，可以延長端粒的長度，但百歲老人的端粒多是由基因決定的。

10、對生活充滿希望

斯坦福大學的長期研究表明，積極的情緒比態度更能決定壽命。研究者說，對生活充滿希望說明壓力較小，這會影響壓力荷爾蒙皮質醇的水平，從而改善健康狀況。

綜合編輯：沙果